你是否经历过这样的时刻?
被老师批评后,整晚反复回想那些刺耳的话语;
看到同龄人考学成功、升职加薪,心里像压了块石头;
深夜刷手机,明明身体疲惫不堪却停不下来……
知道吗,你的这些困扰,就藏在这两个“程序漏洞”里:
1. 念头的病毒:把头脑中“我可能被嘲笑”、“我可能不受欢迎”的念头当真;
2. 意识的木马:坚信“我必须优秀、我必须完美”的自我执着。
现在,我将赠予你一套杀毒程序,实操它就能修复你念头和意识的病毒和木马:
1. 念头标记法:将“我必须优秀,我必须完美”转化为“我尽力而为”;当焦虑升起时,心里默念“第6号程序正在生成焦虑故事”。(拉开与念头的距离,破除自动认同)
2. 执著松绑术:遇到挫折时自问:“如果没有‘我必须要…’的执念,会怎样?
3. 感官重启:刷牙时专注泡沫的触感;等电梯时觉察呼吸的节奏;吃东西时觉察食物在口中的味觉。(当注意力专注在当下的觉受上时,就会减少头脑编故事的时间)
4. 记忆重塑:睡前10分钟“美好扫描”,回忆当日3个温暧瞬间。(用积极记忆转化负面种子)
不必追求念头全无,只需在念头升起的0.5秒内温柔觉察,你就启动了千年传承的“心灵杀毒程序”。
今日行动:放下手机,花1分钟感受此刻呼吸的流动---你就已经迈出启动杀毒程序的第一步。